マッスルファイターズブログ

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疲れてる時こそ運動しよう!!疲労回復にオススメの運動紹介!!

こんにちはカリッソです!

皆さんもなんか疲れていたり体がだるくて調子が出ない時ってありますよね。。。

 

そういう時って皆さんはどうしてますか??

まあ大半の人が休んだり、寝たりしてゆっくり過ごすと思います。

 

でも疲れてたからしっかり休んだのに次の日になっても体の疲れが抜けないことってないですか??

 

そんな時は軽い運動をしてみてはいかかですか??

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仕事とかで疲れてる時とかってめんどくさいんですが実は軽く運動して動いた方が疲労も抜けやすいんですよ!

 

というわけで今日は疲労回復に効果のある運動について紹介していきたいと思います!!

 

アクティブレスト

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この疲労回復を目的に行う軽い運動のことをアクティブレストと言います。

 

日本語では積極的休養と言います。

 

疲れている時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促進する効果があると言われています。

 

 

 

 

疲労回復効果のある運動

 

 

  • プールでゆっくり泳ぐ

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プールで泳ぐのは疲労回復に非常にオススメです!!

プロのアスリートでも疲労回復のために週1回プールで泳ぐ選手もいるぐらいです!!

 

プールは基本的に水の中にいるので浮力による筋肉の緊張緩和に加えて、全身の血行促進にも繋がると言われています!!

 

ゆっくり泳ぐようにするのがポイントです。

早く泳いでしまうと帰って疲れてしまうので周りを気にせずにゆっくりと自分のペースで泳ぐようにしましょう!!

 

泳ぎ方はクロールでも平泳ぎでもなんでもいいと思います!!

 

 

 

  • 長い距離をジョギングする

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ジョギングも疲労回復にはオススメです。

 

疲労回復のためには会話できる程度のペースで長い距離をジョギングを行うようにするといいです!!

 

軽めにジョギングは呼吸循環器系を活性化させ、筋肉を刺激して血行がよくなると言われています。

 

ただあくまで疲労回復が目的なので追い込みトレーニングと同じようなペースで走ったりして息が上がらないようにしましょう!!

 

 

 

  • ストレッチをする

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ストレッチも疲労回復にはいいです!!

 

運動が終わった後にストレッチをしないで終わってしまう人とかもみてると非常に多いのでストレッチはないがしろにされがちですがしっかりやれば血流もようなりますし疲労回復の効果もありますよ!!

 

ストレッチは全身やるようにしましょう。

 

詳しいストレッチのやり方は違う記事で後日紹介したいと思います!

 

 

 

 

ハードトレーニーは休むのも選択肢!!

 

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アクティブレストはあくまで仕事や忙しくて疲れてしまった場合には有効的ですがではこれが週の中で5〜6回も練習や筋トレをしているアスリートに有効的かと言われるとまた違うと思います。

 

実際にカリッソも週に6回ほど日曜日を除き、格闘技のトレーニングを行なっていますがアクティブレストを取り入れているかと言われると場合によりますがあまり取り入れてはいません。

 

ハードに動くアスリートのような生活をしている方は休みの日までアクティブレストを取り入れてしまうとトレーニングにしすぎによるオーバートレーニングが起こってしまう可能性があるので時と場合にもよりますがまずはしっかり休みましょう!!

 

実際にカリッソも週に7回毎日、練習をしていた時期がありましたがカリッソは疲労が抜けずにパンクしてしまいました。。。

 

 なので時と場合にもよりますが休む時は思い切ってしっかり休んで気分転換に好きなことでもしましょう!!

 

なんでもいいですよ!!ゲームでも漫画でも!!笑

 

日本人は特に真面目なので頑張らないとって思ってしまうんですが筋トレは休むこともトレーニングの一環ですよ!!

 

自信を持って休む時は休みましょう!!

 

 

 

休んでいる時もしっかり栄養は摂るのが大事!!

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レーニングは疲れていたら休んでもいいと思いますが栄養を摂るのも一緒に休んではダメです笑

 

筋トレやトレーニングを休んでる時でも必ずタンパク質の摂取やBCAAの摂取は怠らないようにしましょう!!🔻

 

musclefighter.hatenablog.com

 

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まとめ

 

  • 疲労が溜まっている時は軽い運動をして血流をよくすることで疲労が回復することもある
  • 疲労回復が目的の時はついつい追い込まないように注意!!
  • ハードに筋トレや練習やトレーニングをする人はアクティブレストではなく、普通に休むのもあり!!
  • 休んでる時でも栄養を取るのは休まないようにする