マッスルファイターズブログ

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EAAってなに??筋トレにはどんな効果がある??BCAAとの違いは??

こんにちはカリッソです!!

最近は休みの日は1日2記事更新を目標に頑張っております!(あくまで目標笑)

 

ところで皆さん最近サプリメント業界で流行りだしているEAAというサプリメントをご存知ですか??

 

EAAはまだあまり知られていませんが筋トレやトレーニングに高い効果を発揮するそうです!!

 

ということで今回はこのEAAについて詳しくお話ししていきます!!

最後までどうかご覧ください!🙇

 

 

 

 

EAAって何??どんなサプリメント??

 

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早速ですがEAAについてお話ししていきますEAAは簡単にいうなら必須アミノ酸のことを指します。

 

この必須アミノ酸は人間の体内では自己生産することができないので外部から摂る必要があります。

 

必須アミノ酸は全部で9種類存在していますがその全部が含まれているサプリメントEAAです。

 

この必須アミノ酸は筋肉を作るための材料である皆さんがよく知っているタンパク質が分解されるものなので筋肉の成長や体を作るために必須アミノ酸は絶対に欠かせないのです!

 

これらの必須アミノ酸は全部で9種類存在していてそのうちでバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれているものをBCAAと呼んでいるのは以前の記事でお話ししました。

 

BCAAについて詳しく知りたい人はこちらの記事をチェック!🔻

www.muscle-fighters.com

 

 なので基本的にEAAの方が含まれている必須アミノ酸量が多いぶん、BCAAよりも効果が高いということになります!!

 

 

 

 

筋トレにはどんな効果がある??

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EAAの効果は基本的にはBCAAと同じです。

ただ含まれているアミノ酸量がEAAは多いぶん、BCAAよりも効果は高めと言えるでしょう!!

 

EAAの主な効果はこの2点です。(BCAAの記事を参考にしています)

 

  • 筋肉の分解を防ぎ、持久力を向上させる

 

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私たちの体は筋トレや有酸素運動などのトレーニングによって筋組織が一度破壊されてそのあとに適切な栄養を摂ることで筋肉が強く大きくなるという特徴があります。

 

これを超回復といいます。

この運動の前後にBCAAやEAAなどのアミノ酸を摂取することで筋肉の分解を防ぎ、筋肉の修復を早くすることができます。

 

また運動中にEAAの摂取をこまめに行うことでマラソンや長時間動く持久系スポーツの局面で消費した体内のアミノ酸を補給することができるので長く質の高い動きを行うことができます。

 

高負荷の筋トレ、ランニングやサッカーなどの持久系スポーツで後半になると急にプレーの質が落ちるということはありませんでしたか?

 

それはもしかしたらBCAAやEAA値が不足しているのかもしれないです!!

 

 

 

  •  疲労回復を促進する

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筋肉は激しい運動をすればするほど破壊されて多くのアミノ酸が消費されます。

筋トレや有酸素運動は確かに脂肪や糖分の分解も行われますが同時に体内にエネルギーが足りないとタンパク質も分解を始めてしまいます。

 

なのでEAAを摂取して常に体内にアミノ酸を保っておくことで筋疲労を最小限に抑えて疲労の回復を早くします!!

 

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EAAとBCAAで違う点は何??

 

 まずEAAではBCAA含まれている必須アミノ酸の数が違います。

 

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類アミノ酸が含まれているサプリメントです。

対してEAAはこれら3種類も含む9種類の全必須アミノ酸が含まれています。

 

なのでEAAとBCAAを同じg数摂取しているとしても摂取できるアミノ酸量はどちらを飲むかで異なってきます。

 

 EAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの他にもトリプトファンヒスチジンフェニルアラニンメチオニン、リジン、スレオリンといった合計9種類の必須アミノ酸が配合されています。

 

これら9種類のアミノ酸が合わさったEAAはタンパク質の合成がよりスムーズに行うことができ、それによって疲労の回復もより促進されます!!

 

 

 

 

 EAAはどのタイミングで摂る??1日何回??

 

EAAはBCAAやプロテインと同様に運動前や運動後、持久系のトレーニングやハードなトレーニングを行う際はアミノ酸の消費による枯渇を防ぐためにトレーニング中にも摂取するといいでしょう!!

 

おすすめの摂るタイミングは運動前の20〜30分前や運動後すぐのタイミングなどです!

朝一はエネルギーが枯渇しがちなので朝一で摂ってもいいと思います!!

 

こんな感じで何回かのタイミングに分けて1日に2〜3回摂取するのがEAAは理想的です!!

 

 

 

 

EAAのデメリットは??

 

調べてみましたがEAAを飲むことで起きるデメリットは特に存在しませんでした。

ただEAAは最近注目され始めたサプリメントなので今後研究が進んでいく中でデメリットが見つかっていく可能性はあると思います。

 

効果抜群なEAAですが唯一経済的な面で欠点を挙げるなら値段が高いのでコストがかかるということだと思います。

 

EAAプロテインと並行して使用していくことで効果を発揮するので合わせて使うとなかなか月のコストは馬鹿になんないと思います。

 

なので状況に合わせて使うかを考えて挙げるといいでしょう!!

 

 プロテイン摂取も忘れずに!コスパ最強のおすすめプロテインはこちら🔻

 

 

マイプロテインってどんなプロテイン?メリットとデメリットは?? - マッスルファイターズブログ

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか??

レーニングにプロテインはもちろん必須ですがそれにプラスしてBCAAやEAAなどのアミノ酸も直接摂取してあげればトレーニングの効果はさらに高まります!!

 

せっかくトレーニング頑張るならきつい思いしてるんだから早く効果出したいですよね!!

そのためにはサプリメントの力を借りた方がいいのは間違いないです!

 

興味を持った人は一度ぜひ試してみてはいかかでしょうか??

アマゾンならEAAの商品も多く扱っていてレビューも見れますのでもし良かったらレビューも見てみてください!!

 

アマゾンのレビューはこちらをクリック🔻

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今回はこんな感じで終わります!!

最後までみてくれてありがとうございました!!

 

ではまた!!